Отсутствие эмоциональной близости, одна из самых частых причин, по которой пары обращаются к психологу. Проблема заключается в том, что с одной стороны, все хорошо, нет каких-то ссор, разногласий, а с другой нет и эмоциональной вовлеченности по отношению друг к другу. Молча поели, молча легли спать, молча походили по магазину, ну или не совсем молча, например, обсудили бытовые вопросы, поговорили о детях и все... А былая заинтересованность друг в друге, желание раскрываться самому и лучше узнавать, понимать партнера куда-то исчезли. Хорошая новость заключается в том, что это обратимый процесс. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно восстановить эмоциональную связь и близость.
Почему пропадает эмоциональная связь?
Обычно эмоциональная близость уходит не одним днем. Это происходит постепенно и у каждой пары есть свои на то причины. Однако можно выделить несколько основных, с которыми сталкивается большинство пар.
Рутина и автоматизм
Вы можете подумать, что знаете друг о друге уже всё, да и так много дел, что успеть бы обсудить рутину. "Кто заберет детей и что купить на ужин", эти вопросы теперь во главу угла. А интерес и любопытство к внутреннему миру партнера уходит на второй план. Также многие думают, что после завершения букетно-конфетного периода это и вовсе необязательно. И когда люди живут так месяц, полгода, год, такое поведение становится привычным и кажется, что по-другому и не может быть. "Все так живут", - говорят многие.
Невысказанные обиды и разочарования
В любых отношениях очень важно говорить о своих чувствах и потребностях, а также интересоваться внутренним миром своего партнера. Но в жизни, в силу разных причин, не всегда так получается. Бывает, некогда поговорить; бывает, страшно раскрыться перед партнером, не знаешь какой реакции ожидать; бывает, эмоции переполняют, а в такие моменты часто очень сложно сформулировать то, что хочется сказать на самом деле. Вот и получается, что время идет, а потребности не закрываются, чувства не высказываются, обиды копятся и люди закрываются, отдаляются друг от друга, и перестают верить, что может быть по-другому.
Сосредоточенность на других сферах
Бывает, что один из партнеров, или оба, зацикливаются на карьере, например, или на детях. Понятно, что и карьера, и дети очень важны, здесь остается лишь научиться распределять свои ресурсы. Как показывает практика, в отношения тоже нужно вкладываться, если не уделять им внимание, со временем партнеры отдаляются друг от друга, чувствуют одиночество, эмоциональная близость уходит.
Страх уязвимости
Еще одна причина кроется в страхе показывать свою уязвимость. Вроде бы хочется поделиться и разделить свои чувства с близким человеком, но страшно. А вдруг не поймет, а вдруг осудит, отвернется, станет хуже ко мне относиться. Кажется, что безопаснее промолчать. Но на самом деле для формирования эмоциональной близости важно делать небольшие маленькие шаги в сторону раскрытия и учиться доверию и принятию в отношениях.
Что делать?
Какой бы не была причина утраченной эмоциональной близости, вернуть ее все же можно. Вряд ли это получится сделать за один день, но если регулярно следовать простым правилам, перечисленным ниже, то результат не заставит себя ждать долго. Опять-таки важно осознанное участие обоих партнеров.
Правило 1. Регулярно выделяйте время для разговоров, но не о делах
Например, устраивайте свидания, как раньше в былые времена. И пусть на этих свиданиях не будет ни телефона, ни телевизора, где вы спокойно сможете поговорить о чувствах, мыслях, мечтах, обо всем, кроме дел. Чтобы было проще, можно начать с этих вопросов:
Правило 2. Внедрите в вашу жизнь практики благодарности и внимания
Наш мозг так устроен, что чаще замечает плохое, чем хорошее. Поэтому, нужно сознательно переключать фокус внимания на положительные моменты. Проявление внимания и благодарность помогают поднять настроение и почувствовать близость и заботу.
Простая практика благодарности: каждый вечер перед сном отметьте хотя бы один момент прошедшего дня, за который вы благодарны своему партнеру. Это может быть мелочь, например, благодарность за улыбку для вас или приготовленный завтрак, или время, проведенное вместе, или что-то другое, что было вам приятно.
Простая практика внимания: в течение дня делайте комплименты друг другу. Подмечайте все, что вам нравится в вашем партнере, цвет глаз, улыбка, волосы, тон голоса, поступки. Внимание и добрые приятные слова нужны любому человеку и важно, чтобы в близких отношениях эта потребность не игнорировалась.
Правило 3. Найдите общие интересы
Совместная деятельность и приятные впечатления помогут снова почувствовать связь и желание быть друг с другом. Вспомните, что вам нравилось делать вместе в начале отношений. Также, хорошая идея, попробовать что-то совершенно новое, например, поход, танцы, настольные игры и много чего еще. Главное, делать это вместе.
Правило 4. Учитесь просить и принимать помощь
Близость, это еще и про взаимозависимость, про возможность опираться друг на друга. Учитесь мягко просить о помощи, не обвиняя при этом партнера, например: "Мне сейчас тяжело, не мог бы ты взять на себя прогулку с собакой?" вместо "Ты что, не видишь, как я устала?". Также, важно принимать помощь, не обесценивая ее. С благодарностью принимать любой жест, даже если на первый взгляд это видится мелочью. Помните, что каждый из вас делает столько, сколько может в настоящий момент времени.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если вы стараетесь, но диалог не получается, обиды слишком сильны и после каждой попытки поговорить опускаются руки, пора обратиться к психологу.
В формате парной терапии психолог поможет создать безопасное пространство, где вы сможете услышать друг друга без обвинений, разобрать старые обиды, которые мешают двигаться вперед и вместе найти способы, которые помогут вам вернуть эмоциональную близость в отношения.
Эмоциональная близость требует постоянного внимания и заботы. Но именно эта работа и делает отношения по-настоящему живыми, глубокими и ценными.
Почему пропадает эмоциональная связь?
Обычно эмоциональная близость уходит не одним днем. Это происходит постепенно и у каждой пары есть свои на то причины. Однако можно выделить несколько основных, с которыми сталкивается большинство пар.
Рутина и автоматизм
Вы можете подумать, что знаете друг о друге уже всё, да и так много дел, что успеть бы обсудить рутину. "Кто заберет детей и что купить на ужин", эти вопросы теперь во главу угла. А интерес и любопытство к внутреннему миру партнера уходит на второй план. Также многие думают, что после завершения букетно-конфетного периода это и вовсе необязательно. И когда люди живут так месяц, полгода, год, такое поведение становится привычным и кажется, что по-другому и не может быть. "Все так живут", - говорят многие.
Невысказанные обиды и разочарования
В любых отношениях очень важно говорить о своих чувствах и потребностях, а также интересоваться внутренним миром своего партнера. Но в жизни, в силу разных причин, не всегда так получается. Бывает, некогда поговорить; бывает, страшно раскрыться перед партнером, не знаешь какой реакции ожидать; бывает, эмоции переполняют, а в такие моменты часто очень сложно сформулировать то, что хочется сказать на самом деле. Вот и получается, что время идет, а потребности не закрываются, чувства не высказываются, обиды копятся и люди закрываются, отдаляются друг от друга, и перестают верить, что может быть по-другому.
Сосредоточенность на других сферах
Бывает, что один из партнеров, или оба, зацикливаются на карьере, например, или на детях. Понятно, что и карьера, и дети очень важны, здесь остается лишь научиться распределять свои ресурсы. Как показывает практика, в отношения тоже нужно вкладываться, если не уделять им внимание, со временем партнеры отдаляются друг от друга, чувствуют одиночество, эмоциональная близость уходит.
Страх уязвимости
Еще одна причина кроется в страхе показывать свою уязвимость. Вроде бы хочется поделиться и разделить свои чувства с близким человеком, но страшно. А вдруг не поймет, а вдруг осудит, отвернется, станет хуже ко мне относиться. Кажется, что безопаснее промолчать. Но на самом деле для формирования эмоциональной близости важно делать небольшие маленькие шаги в сторону раскрытия и учиться доверию и принятию в отношениях.
Что делать?
Какой бы не была причина утраченной эмоциональной близости, вернуть ее все же можно. Вряд ли это получится сделать за один день, но если регулярно следовать простым правилам, перечисленным ниже, то результат не заставит себя ждать долго. Опять-таки важно осознанное участие обоих партнеров.
Правило 1. Регулярно выделяйте время для разговоров, но не о делах
Например, устраивайте свидания, как раньше в былые времена. И пусть на этих свиданиях не будет ни телефона, ни телевизора, где вы спокойно сможете поговорить о чувствах, мыслях, мечтах, обо всем, кроме дел. Чтобы было проще, можно начать с этих вопросов:
- Что тебя обрадовало/огорчило на этой неделе?
- О чем ты сейчас мечтаешь?
- Чего ты боишься?
- Что я могу сделать, чтобы ты почувствовал(а) мою поддержку?
Правило 2. Внедрите в вашу жизнь практики благодарности и внимания
Наш мозг так устроен, что чаще замечает плохое, чем хорошее. Поэтому, нужно сознательно переключать фокус внимания на положительные моменты. Проявление внимания и благодарность помогают поднять настроение и почувствовать близость и заботу.
Простая практика благодарности: каждый вечер перед сном отметьте хотя бы один момент прошедшего дня, за который вы благодарны своему партнеру. Это может быть мелочь, например, благодарность за улыбку для вас или приготовленный завтрак, или время, проведенное вместе, или что-то другое, что было вам приятно.
Простая практика внимания: в течение дня делайте комплименты друг другу. Подмечайте все, что вам нравится в вашем партнере, цвет глаз, улыбка, волосы, тон голоса, поступки. Внимание и добрые приятные слова нужны любому человеку и важно, чтобы в близких отношениях эта потребность не игнорировалась.
Правило 3. Найдите общие интересы
Совместная деятельность и приятные впечатления помогут снова почувствовать связь и желание быть друг с другом. Вспомните, что вам нравилось делать вместе в начале отношений. Также, хорошая идея, попробовать что-то совершенно новое, например, поход, танцы, настольные игры и много чего еще. Главное, делать это вместе.
Правило 4. Учитесь просить и принимать помощь
Близость, это еще и про взаимозависимость, про возможность опираться друг на друга. Учитесь мягко просить о помощи, не обвиняя при этом партнера, например: "Мне сейчас тяжело, не мог бы ты взять на себя прогулку с собакой?" вместо "Ты что, не видишь, как я устала?". Также, важно принимать помощь, не обесценивая ее. С благодарностью принимать любой жест, даже если на первый взгляд это видится мелочью. Помните, что каждый из вас делает столько, сколько может в настоящий момент времени.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если вы стараетесь, но диалог не получается, обиды слишком сильны и после каждой попытки поговорить опускаются руки, пора обратиться к психологу.
В формате парной терапии психолог поможет создать безопасное пространство, где вы сможете услышать друг друга без обвинений, разобрать старые обиды, которые мешают двигаться вперед и вместе найти способы, которые помогут вам вернуть эмоциональную близость в отношения.
Эмоциональная близость требует постоянного внимания и заботы. Но именно эта работа и делает отношения по-настоящему живыми, глубокими и ценными.