-
А - активирующее событие
Конкретная ситуация, у которой есть место и время.
Пример:
Руководитель поручил решить новую задачу.
-
В - мысли, убеждения
Автоматические негативные мысли, убеждения, которые могли бы объяснить реакцию.
Это сложная задача. Вдруг будут ошибки. Я не справлюсь. Меня уволят.
-
С -
реакция
Эмоция, поведение, физиологические реакции.
Тревога
-
Альтернативные мысли
Мысли, которые снижают интенсивность реакции, связанной с первой мыслью.
Должны быть достоверными.
Руководитель знает, что я раньше этим не занимался. Никто не застрахован от ошибок, даже в деле, которое хорошо знаешь. Буду стараться выполнить хорошо, у меня всегда есть возможность обратиться за помощью к коллегам. В любом случае, это хороший опыт.