Расслабляющее дыхание

Контроль дыхания помогает быстро снизить напряжение, когда возникает сильная тревога.

Положите руку на живот (чуть выше пупка для женщин и на пупок для мужчин). Правильное дыхание происходит тогда, когда с каждым вдохом поднимается эта часть тела. Это дыхание называется брюшным или диафрагмальным.

Сделайте глубокий вдох, а затем медленный, спокойный, равномерный выдох в три-четыре раза длительнее, чем вдох.
Если дыхание выполнять верно, достаточно двух-трех циклов, чтобы почувствовать расслабление.