Улучшение отношений с партнером, особенно если вы часто находитесь в конфликте, может быть сложной задачей, но это вполне возможно при условии готовности обеих сторон работать над собой и своими отношениями. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Начните разговаривать о проблемах. Выражайте свое мнение, свои чувства и позвольте это сделать своему партнеру. Будьте безоценочны. Старайтесь не осуждать точку зрения своего партнера. Договоритесь не критиковать друг друга. В противном случае никому из вас не захочется раскрываться.

Попробуйте понять и принять точку зрения партнера. Определите, на что именно реагирует ваш партнер, не задеваются ли в конфликте его ценности или уязвимости. Подумайте о причинах его поведения.

Вместе проанализируйте конфликт. Для анализа воспользуйтесь следующей схемой:

• Выявите побуждающее событие – то, без чего ссора не состоялась бы
• Выявите уязвимость каждого из вас – то, что усугубляет течение конфликта
• Определите свои чувства и мысли, которые возникают с момента побуждающего события до начала конфликта.
• Определите последствия конфликта для каждого из партнеров.

Далее разработайте план изменения своего поведения в похожих ситуациях.

Ответьте себе на следующие вопросы:

• Как в следующий раз я хотел(а) бы отреагировать на побуждающее событие и что мне нужно сделать для того, чтобы это получилось?
• Как я мог(ла) бы снизить свой фактор уязвимости, который поддерживает конфликт?
• Ваши мысли, предшествующие конфликту, действительно соответствуют фактам?
• Если есть выгодные для вас последствия конфликта (а они чаще есть), то каким другим способом вы могли бы их достигать?

Возьмите паузу, если эмоции берут вверх, например, можно выйти подышать свежим воздухом, попить чаю, поговорить с другим человеком на спокойные темы. Также можно использовать известные вам техники релаксации. Вернитесь к обсуждению, когда будете готовы продолжить.

Исследуйте все сферы ваших отношений, выявите удовлетворенность каждого из партнеров. В долгосрочной перспективе старайтесь находить компромиссы, стремитесь к балансу в ваших отношениях.

Найдите время для совместных занятий, которые вам обоим приносят удовольствие. Это может помочь укрепить связь и уменьшить количество конфликтов.

Не забывайте отмечать положительные стороны ваших отношений и делать друг другу комплименты за приятные моменты.

Работа над отношениями требует времени и терпения. Уделяйте внимание друг другу и старайтесь быть открытыми для изменений. Постоянные конфликты могут быть признаком глубинных проблем, и их решение вдохновляет на создание более здоровых и глубоких отношений.