Примеры вопросов для анализа автоматических негативных мыслей

  • Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?

  • Возможны ли другие объяснения?

  • Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?

  • Основана моя мысль на моем самочувствии или на действительно произошедших фактах?

  • Какие преимущества и недостатки дает мне этот способ мышления?

  • Какие логические ошибки я допускаю?

  • Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли я важность мелочей?

  • Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – все или ничего?

  • Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?

  • Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?

  • Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

  • Если случится то, чего я боюсь, что в этом было бы ужасного?

  • Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать?

Источник материала: Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств/ Ян Прашко и коллектив.