Вы завтракаете вместе, но молча. Обсуждаете быт, но не говорите о чувствах. Ложитесь спать в одну постель, но спите спиной к спине. Вроде бы всё, как всегда, но что-то не так, между вами выросла невидимая стена. Вы не ссоритесь, но и не чувствуете связи.
Такое состояние, отсутствие эмоциональной близости, одна из самых частых причин, по которой пары обращаются к психологу. Хорошая новость заключается в том, что это обратимый процесс. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно восстановить эмоциональную связь и близость.

Почему пропадает эмоциональная связь?
Это происходит не одним днем, а постепенно и обусловлено несколькими причинами, перечислю их ниже:

Рутина и автоматизм
Вы знаете друг о друге всё, разговоры сводятся к «кто заберет детей» и «что купить на ужин». Исчезает новизна и любопытство к внутреннему миру партнера.

Невысказанные обиды и разочарования
Мелкие недоразумения копятся, как снежный ком. Боясь конфликта, вы замалчиваете их, но внутри остается осадок, который мешает быть открытым.

Сосредоточенность на других сферах
Карьера, дети, быт, всё это забирает энергию. На отношения, которые «и так есть», сил просто не остается.

Страх уязвимости
Показать свою слабость, неуверенность или потребность, значит рискнуть быть непонятым или отвергнутым. Проще закрыться.

Что делать?

Вернуть близость — это не про одно большое действие, а про систему небольших, но регулярных шагов. Это работа, которая требует осознанности от обоих партнеров.

Просто поговорите, но не о делах
Устройте свидание, как раньше в былые времена. И пусть на этом свидании не будет ни телефона, ни телевизора, где вы спокойно сможете поговорить о чувствах, мыслях, мечтах, обо всем, кроме дел. Чтобы было проще, можно начать вот с этих вопросов:

• «Что тебя обрадовало/огорчило на этой неделе?»
• «О чем ты сейчас мечтаешь?»
• «Чего ты боишься?»
• «Что я могу сделать, чтобы ты почувствовал(а) мою поддержку?»

Внедрите в вашу жизнь практики благодарности и внимания
Наш мозг так устроен, что чаще замечает плохое, чем хорошее. Поэтому, нужно сознательно переключать фокус внимания на положительные моменты.

Простая практика благодарности: каждый вечер перед сном отметьте хотя бы один момент прошедшего дня, за который вы благодарны своему партнеру. Это может быть мелочь, например, благодарность за улыбку для вас или приготовленный завтрак, или время, проведенное вместе, или что-то другое, что было вам приятно.

Простая практика внимания: в течение дня делайте комплименты друг другу. Подмечайте все, что вам нравится в вашем партнере, цвет глаз, улыбка, волосы, тон голоса, поступки. Внимание и добрые приятные слова нужны любому человеку и важно, чтобы в близких отношениях эта потребность не игнорировалась.

Найдите общие интересы
Совместная деятельность и приятные впечатления помогут снова почувствовать связь и желание быть друг с другом. Вспомните, что вам нравилось делать вместе в начале отношений. Также, хорошая идея, попробовать что-то совершенно новое, например, поход, танцы, настольные игры и много чего еще. Главное, делать это вместе.

Учитесь просить и принимать помощь
Близость, это еще и про взаимозависимость, про возможность опираться друг на друга. Учитесь мягко просить о помощи, не обвиняя при этом партнера, например: «Мне сейчас тяжело, не мог бы ты взять на себя прогулку с собакой?» вместо «Ты что, не видишь, как я устала?». Также, важно принимать помощь, не обесценивая ее. С благодарностью принимать любой жест, даже если на первый взгляд это видится мелочью. Помните, что каждый из вас делает столько, сколько может в настоящий момент времени.

Когда стоит обратиться к психологу?
Если вы стараетесь, но диалог не получается, обиды слишком сильны и после каждой попытки поговорить опускаются руки, пора обратиться к психологу.
В формате парной терапии психолог поможет создать безопасное пространство, где вы сможете услышать друг друга без обвинений, разобрать старые обиды, которые мешают двигаться вперед и вместе найти способы, которые помогут вам вернуть эмоциональную близость в отношения.
Эмоциональная близость, как сад. Ее нельзя посадить один раз и забыть. Она требует постоянного внимания и заботы. Но именно эта работа и делает отношения по-настоящему живыми, глубокими и ценными.