Самооценка – это совокупность наших представлений о себе, личных суждений и той степени ценности, которую мы в себе признаем.

Важно отличать здоровую самооценку от завышенной. Люди с чрезмерным самомнением, убежденные в своем превосходстве, часто ставят свои интересы выше благополучия окружающих и не сомневаются в своей исключительности. Однако такая позиция далека от психологического здоровья.

Негативное самовосприятие затрагивает все сферы жизни человека и проявляется в его мышлении, поведении и эмоциональном состоянии. В мышлении человек сосредоточен на своих недостатках, принижает собственные достоинства и не видит в себе ценности. В поведении ему сложно отстаивать личные границы и обсуждать свои потребности, он постоянно извиняется по причине и без, избегает трудностей и новых возможностей. Его язык тела выдает неуверенность, проявляясь в сутулости, опущенном взгляде, тихом голосе и нерешительности. В эмоциональном состоянии преобладают чувства грусти, тревоги, вины, стыда, разочарования и гнева. Эти переживания часто отражаются на физическом самочувствии в виде хронической усталости, напряжения, болей и общего упадка сил.

Со временем формируются устойчивые модели поведения. Например, страх неудачи может порождать две противоположные, но одинаково разрушительные стратегии. Первая стратегия – это избегание и низкая продуктивность, то есть уход от любых сложностей. Вторая – трудоголизм и перфекционизм, которые представляют собой изнурительную гонку за безупречностью.

Сложности в отношениях и повседневной жизни также могут являться результатом низкой самооценки. В отношениях может проявляться болезненная застенчивость, гиперчувствительность к критике, навязчивое желание угодить другим или полный отказ от близости. В повседневной жизни люди с низкой самооценкой избегают занятий, где их результаты могут быть оценены другими, например, творческие объединения или командные виды спорта.
У людей с заниженной самооценкой часто отношение к себе характеризуется убежденностью в том, что они не заслуживают ни поощрений, ни простого отдыха. Это приводит к двум крайностям в заботе о себе. Одна из них – это полное пренебрежение, которое выражается в игнорировании здоровья, отказе от визитов к врачу, нездоровых привычках и невнимании к внешнему виду. Другая крайность – одержимость внешностью, когда человек проводит много времени в попытках довести свой внешний вид до идеального, что вызвано глубокой уверенностью в своей непривлекательности.

Эффективным подходом для работы с низкой самооценкой является когнитивно-поведенческая терапия, поскольку она фокусируется на главном источнике самооценки: мыслях и устойчивых убеждениях человека о самом себе. Данный подход помогает не просто понять корни проблемы, но и увидеть, как ваше негативное самовосприятие влияет на мысли, чувства и поступки здесь и сейчас. Однако КПТ — это не только теория и инсайты. Этот метод предлагает конкретные, проверенные практики для достижения долгосрочных изменений и выхода из деструктивных моделей поведения.

В результате работы над самооценкой формируется сбалансированное самовосприятие, вы учитесь видеть себя целостно, не зацикливаясь на негативе и признавая свои сильные стороны. Вы развиваете самопринятие — способность ценить и уважать себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Постепенно повышается уверенность в себе и самоуважение, вы становитесь менее критичны к своим способностям.

В конечном счете вы обретаете устойчивое чувство собственной значимости. Осознание своей подлинной ценности помогает почувствовать внутреннюю уверенность, которая позволяет наслаждаться жизнью и относиться к себе с такой же заботой и добротой, как к дорогому человеку.

Если вам требуется помощь в работе над самооценкой, вы можете записаться на консультацию, чтобы мы вместе составили ваш план изменений.